[...] REDUKCJA TYDZIEŃ 9 i 10 Waga https://i.postimg.cc/RZzqrMJN/Screenshot-20211129-204357-Sheets.jpg Kolejne 2 tygodnie za mną, nie pisałem nic tydzień temu, bo wszystko jak po sznurku, nawet w życiu bez żadnych przygód}:-( Na treningach perfekt, nawet te pushe się trzymają, czasem i coś tam dołożę. I chyba jestem najsilniejszy w życiu przy [...]
PODSUMOWANIE REDUKCJA TYDZIEŃ 16 Waga https://i.postimg.cc/J4PvmWzT/Screenshot-20220122-120816-Sheets.jpg Jak zaklęta |-) Zaraz będzie redukcja jak u Szymka Łady%-) Makro Tydzień wyższych kcal, od jutra. Ludzie o wiele mądrzejsi ode mnie mówią, że idzie to ciut za szybko, może się skończyć nagła ucieczka wagi. Ja pokory w sobie mam sporo, także [...]
[...] Wchodził posiłek pre, którego z reguły nie byłem w stanie dokończyć, później totalne zmulenie i czasem do 19 potrafiłem nic nie zjeść. We wtorek myślałem, że kolejnego dnia jak mnie dopadnie głód, to tynk ze ścian zdrapie, a tu nic. Środa, czwartek, piątek, sobota to samo. Finalnie jedzone po 1000-1500-2000kcal, czyli w sumie no redukcja%-) [...]
dextro powoduje wyrzut insuliny - a ta wpływa na transport kreatyny bierz kreatynę z posiłkiem / w okolicach posiłku - jak chcesz z tego skorzystać jak widać w poniżej wklejonym badaniu, mix białek i wegli ma podobny wpływ jak same wegle (zwróc jednak uwagę na dawki zarówno wersji "wegle", jak i wersli "wegle+pro") Protein- and [...]
[...] zamiast 3 robię 4serie więc chyba na jedno wychodzi? MISKA Chciałabym nauczyć się jadać 4 a nie 5 posiłków dziennie bo nie ukrywam że przy 5 pół dnia spędzam w kuchni i jakoś mnie to zaczyna drażnić%-) Dziś się udało bo później wstałam,zobaczę jak jutro,chociaż pod wieczór już mnie lekko ssało i musiałam zabijać wodą i herbatą#-P Nawet [...]
[...] niektórych rzeczy. Jak dla mnie czyta hipokryzja ale to już niech oceni każdy kto przeczyta ten temat od deski do deski. Najpierw zbuduj podstawy merytoryczne i wyciągnij jakieś wnioski - później je możesz dyskutować. Ale już tak ostatnim tchem: 1. Czy leki faktycznie mogą spowalniać chudnięcie, albo nawet budowanie sylwetki? Czy jest to mit? [...]
Trening 2x dziennie będzie za cięzki jak na początek, chyba ze będą to 2 lekkie treningi, ale nie wiem czy będzie się opłacało tak robić. Jeżeli chcesz zacząć robić od lipca, proponowałbym jako wstęp do biegania przynajmniej raz na 2-3 dni pograć w piłkę, czy pobiegać trochę. Spróbuj tak: Dzień I - alternatywa siłowni -rozgrzewka -ćwierćskok 1x125 [...]
[...] siły co kiedyś, to wszystko efekt mega redukcji. Widzielićie zresztą na poprzedniej stronie ile kg zrzucił. Pewnie mało kto przeszedł taką drogę, więc nie może wiedzieć, jak to jest z siłą po stracie tylu kilogramów. 2. Arek nie startuje w MŚ w kulturystyce, żeby sie koxować czy nie wiadomo jak spinać. Ma trening skonsultowany ze osobami [...]
w sumie tak tak bardziej sa ludzie co stosuja stale 365dni w roku - ale IMO lepiej stosowac okresowo nie wiadomo tez jak organizm bedzie reagowal po tych kilku miesiacach sam jestem teraz 3miesiac ON i prawde powiedziawszy to co moglem uzyskac juz uzyskalem dawno - nie ma juz windy do gory ale jest korytarz i od czasu do czasu przyjdzie pokonac [...]
30.01 niedziela XRun Złotopień 26km Nie wiem jak to jest że człowiek wstaje wcześniej, dzieci budzi wcześniej a i tak wyjeżdżamy 15 minut później niż był plan @@-) Mała jak zawsze zafundowała nam atrakcje więc kolejne opóźnienia, chociaż te braliśmy pod uwagę. Przez to na miejscu nie wiedziałam czy mam lecieć po pakiet, ogarniać Małą i auto czy [...]
to zalezy czego oczekujesz, bo jak takie makro (jak ponizej) Ci nie wadzi , to już możesz próbować - wyszło kozackie w smaku, dużo lepsze niż pierwsza wersja gdzie dałem serek ziarnisty + jogurt ,a bez banana; banan robi niezłą robotę jak ktos lubi słodziki to zamiast niego pewnie moze doadc kilka i bedzie tez spoko i bez dodatku ww Ja już po [...]
Banan chyba nawet nie wyobrażasz sobie ile zbiórek poszło w p***u. Ładne gadanie, płacz a pozniej śmiech z " durni" których wykiwali. nie wiem, jak ktoś wpłaca byle komu, bez weryfikowania itd to jego wina chyba ja tam na szczęście nie jestem anonimowy, a większosć osób z forum, które angażują się w zbiórkę zna mnie na dodatek od lata osobiście [...]
Volcanodon - Jeden chuuy czy to samo, ważne że różnią się smakiem i może mi bardziej podejdą Avasso - ano jakoś mam dużo energii i motywacji, czasem wręcz nie mogę się doczekać kolejnego treningu co aż mnie dziwi momentami Mam pytanko, kto wie jak przekonwertowac filmik z komórki(nokia), tak, zeby zrobić z niego 'normalny' format (wmv,mpg [...]
UNKNOVVN dzięki za obszerne wyjaśnienia. Przyznaję, że na początku szłam na siłkę ze strachem o siatkówkę przy mojej wadzie wzroku, ale później jak zaczęłam zwiększać kg już byłam mega zadowolona, że robię progres i nic mi się nie dzieje. Byłam przekonana, że jak pisze, że seria ma mieć 8 powtórzeń to ma mieć 8 i że nie powinnam się zabierać za [...]
[...] a potem śniadanie, bo po śniadaniu ok 2 godz muszę odczekać zanim zacznę biegać interwałowo. 7)Co z płatkami owsianymi? Mogę? Nie mogę? Niby gluten mają, ale czytałam, że jakiś taki, który jest tolerowany nawet przez osoby z celakią. Czekają na mnie na półce. Co teraz? Oddać siostrze? Zarodki już oddałam. Jakiś czas temu miałam zalecenie od [...]
pierwsze foty to z konca redu ostatniej, tak? ;-) progresu nie ma...w majtkach bo takie same %-) według mnie jak Przemo ciezko ocenc czy cos poszło na zdj bo za krotki okres, wiaodmo podlac cos podlało ale pewno wiekszosc to woda która szybko sp******i ;-) no ale miecha pewno tez nie wiele bo mało czasu było na te mase ;-) kurde czy 500g wegli [...]
[...] ten PR w każdym momencie. Ogólnie jestem bardzo zadowolony z treningu zwłaszcza że w końcu zrobiłem progress na ławce, dość solidny i to szybko (10 dni)! Jestem ciekawy jak się będe czuł po skończeniu tego bloku który już leci na wyższej intensywności (bliżej upadku każda seria niż w poprzednim bloku) i jak się to przełoży na postępy. [...]
Bob- One - Po 3 serie z każdego ćwiczenia więc szybko leci ;) Julka - Szczerze mówiąc obecnie zdecydowanie wolę dni z tłuszczami ale... ten bez też trzeba jakoś przetrwać ;) Pocieszam się tym faktem, że jeszcze niedawno nie miałam w misce wcaaaale T i jakoś żyłam. misspea- No w końcu jesteś ! Miło Cię widzieć aczkolwiek jeszcze milej mi będzie jak [...]
Laura - Tylko o 4 cm niższa jesteś? Myślałam, że więcej tzn tak mi się wydawało jak się widziałyśmy ostatnio%-) Nie mam poczucia wzrostu najwyraźniej %-) U Ciebie jeszcze miesiąc porządnej redukcji i myślę, że to byłby finał - no chyba, że czekasz na żyły i kable od pięty po pachy - to co innego ;-) Ok, mam nadzieję, że do tego czasu zbyt wiele [...]
[...] Byliśmy bardzo zniesmaczeni tym faktem aczkolwiek nic nie mogliśmy z tym zrobić. Zawodnicy otrzymali nagrody od innej firmy - ciekawe czy byli z nich tak samo zadowoleni jak Ci, którzy nie raz przekonali się o tym co znajduję się w naszych siatkach. Osobiście uważam, że skoro pozbawia się zawodników możliwości otrzymania nagród z różnych [...]
Bartek Rąpała - Przygotowanie jesień 2022
